Sve se svodi na to kako gledate na trening, sve je to u vašem umu i pitanje je koliko ste spremni, uglavnom mentalno. Vježbanje nije raketna znanost, ako uložite vrijeme dobit ćete rezultate. Većina ljudi ima problema držati se toga nakon nekoliko pokušaja.
Prostor.
Ljudi ne kupuju članarine u teretani radi profesionalne opreme, iako i to postoji, već uglavnom zbog faktora predanosti. I ne samo zato što ste za to platili novac, već i zato što ćete jednom doći i uspjeti će te odraditi trening. Da biste se postavili za vježbanje, morate biti daleko od svega ostaloga i koncentrirati se samo na trening. S druge strane, vaša je kuća mjesto za život, a vi jednostavno nemate rutinu (još ne) trenirati, u većini ljudi za to nema posebnog područja, tako da vam je na prvom mjestu ako želite vježbati u svom kućnom okruženju znači napraviti taj prostor, prostor rezerviran posebno za trening.
a) Napravite negdje na području gdje možete ostaviti svu svoju opremu ako imate, poput švicarske lopte ili bučica, samo nečega što vas podsjeća na vježbu, možda prostirku za vježbanje. Prostor mora biti posvećen vježbanju i mora biti dostupan.
b) Odaberite područje gdje prolazite, ali ne radite druge stvari, poput igranja video igara na tepihu ili gledanja televizije, ono će se natjecati s vašim aktivnostima na treningu ako slobodno vrijeme povežete s vježbom u kojoj možda nećete uživati mnogo.
Dakle, nakon što dobijete taj prostor, moći ćete tamo otići kad god želite ili planirate vježbati. Nećete morati razmišljati o tome gdje ćete postaviti, jednostavno ćete ići ravno tamo.
Ljudi koji jako ulažu u kućnu teretanu, a zatim je nikada ne koriste, čine jednu jednostavnu pogrešku: ne čine je pristupačnom. Zatvaraju vrata, postavili su ih negdje s puta, negdje gdje ih se na to ne podsjećaju. Pokrivaju svoju opremu, poput trake za trčanje ili bicikla, odjećom i časopisima i na kraju zanemaruju cijelu stvar jer nije lako skočiti i otići. Dakle, pobrinite se da je vaša kućna teretana tamo gdje je možete vidjeti, gdje stalno hodate, da vam je u središtu ako želite vježbanje učiniti prioritetom u svom životu. Inače će to biti izvan pogleda.
Pojednostaviti.
Teško je natjerati se da vježbate kad ste nepripremljeni i kada trebate proći sat vremena postavljanja prije nego što počnete trenirati. Ako trebate potražiti odjeću, bocu vode, glazbu i bilo koju opremu koju biste mogli imati, teško da ćete započeti. Olakšajte sebi i imajte sve pri ruci: odjeća za treniranje, mp3 uređaj za reprodukciju i voda spremni su za upotrebu. Neki ljudi, poput mene, kod kuće nose odjeću za trening, ugodno je i spremni ste vježbati u bilo kojem trenutku dana.
Plan.
Ne možete stvoriti vrijeme za vježbu, a zatim se zapitati što ćete raditi, iskreno, teško da ćete započeti, ako niste potpuno sigurni što ćete točno raditi. Dakle, imati jasnu ideju o tome što je vaš plan djelovanja presudno je. Neka to bude jednostavno, tako da znate kada će sve završiti, koliko vam vremena treba i možete li si priuštiti da to vrijeme provedete na treningu. Neka to bude razumno, tako da se toga ne bojite i nastavite ga odgađati na kasniji datum, pobrinite se da se svaki program koji slijedite bude onaj kojeg se fizički možete držati. Olakšajte ga praćenjem, imajte vizualni vodić ili popis koji možete prekrižiti, nešto što će vas pustiti da prođete kroz pokrete i steknete osjećaj progresije. Ako pratite DVD, pobrinite se da ga ne morate kopati pola sata, imajte ga pri ruci.
Ulažite mentalno.
Na početku putovanja potrošite što manje novca, umjesto toga pokušajte potrošiti vrijeme na to da vas drugi ljudi motiviraju i nadahnjuju. Mnogo ljudi prate koju opremu trebaju, troše novac prije nego što uopće počnu vježbati. To postaje još jedna distrakcija, prepreka između vas i vježbanja. Mislite da vam treba nešto za početak, ali ne trebate, samo trebate htjeti započeti. Ako mislite da je neka određena oprema “stvar”, prije nego što bacite novac, najprije ga posudite od prijatelja ili se prvo zadovoljite zamjenom za Uradi sam, u najmanju ruku najjeftinijoj mogućoj verziji te stvari. Većinu vremena ono što mislite da će biti rješenje pridružit će se svim ostalim nepotrebnim stvarima u vašoj garaži, a možda ćete čak i otkriti da je bilo beskorisno nakon nekoliko pokušaja.
Kondicija je sve u vašoj glavi, ako ste spremni, bit će puno lakše trenirati u bilo kojem trenutku dana, tu i tamo, čak i ako je to samo 15-20 minuta, sve će se računati. A kad uđete u rutinu i učinite to dijelom svog načina života, bit će vam lakše i lakše će te pronaći vrijeme i motivaciju za vježbanje.
