Ako ste zauzeti ili jednostavno nemate punih 30-40 minuta za vježbanje, brojenje je savršeno rješenje. Pravila su jednostavna: trebate unijeti brojeve do kraja dana.
Postoji nekoliko metoda za vježbanje na ovaj način, ali sve one započinju popisom. Zapišite popis vježbi s izazovnim brojem ponavljanja pored svake, broj koji želite odraditi u trenutku kada dan završi. Nemojte pisati premalo, ali ne pišite i nerealne brojeve.
Nije važno zapisujete li to na papir ili je to digitalni popis, pod uvjetom da vas svako malo podsjete na to. Ne želite to zaboraviti, a onda ćete na kraju imati čitav popis koji je još uvijek poništen do kraja dana – to poništava svoju svrhu. Ako upotrebljavate aplikaciju, provjerite možete li postaviti podsjetnik po satu kako biste vidjeli možete li unijeti neke brojeve – također će vam pomoći da ostanete aktivni tijekom dana ako vodite sjedilački način života.
Primjeri onoga što vaš popis može sadržavati: planinari, čučnjevi, sklekovi, izvlačenja, skokovi i iskoraci prema naprijed, burpees, visoka koljena (trčanje u mjestu), sklekovi, podizanje nogu, trbušnjaci i trbušnjaci.
Tako, na primjer, vaš popis može izgledati ovako:
Čučnjevi : 200
Iskorak prema naprijed : 200
Trbušnjaci : 200
sklekova : 50
Ako imate kućnu opremu poput utega vreće s pijeskom ili nečega što možete koristiti u uredu, dodajte i to.
Sada, ako mu želite dodati razinu težine, postavite broj ponavljanja za svaku. Tako će vaš popis izgledati ovako, na primjer:
100 čučnjeva : 20 20 20 20 20
100 Ispadi prema naprijed : 20 20 20 20 20
200 Trbušnjaka : 50 50 50 50
50 sklekova : 10 10 10 10 10
Također olakšava prekrižavanje stvari kada napravite set.
Dakle, možete ili jednu po jednu ili to možete učiniti u setovima. Na primjer, samo napravite 20 čučnjeva i prekrižite ih, a nakon nekog vremena prijeđite na sljedeći broj. Ili napravite po jedan set od svakog: 20 čučnjeva, 20 ispadanja, 50 trbušnjaka i 10 sklekova. Prekriži ih.
Jednostavno ga je održavati jer sve što radite je da prekrižite stvari, ali do kraja dana završite s puno više vježbi nego što biste to učinili inače zbog zauzetog rasporeda. Zatim, također se naviknete na svakodnevno vježbanje i na kraju vam to postane navika, radite više i želite raditi više svaki dan. Počnite s malog i pogledajte gdje će vas odvesti. Trenirajući brojevima završit ćete na tisuće čučnjeva i trbušnjaka svaki tjedan i sve se to računa.
